9 consells que et canvien la vida per ajudar-te a mantenir-te saludable a l'era de les pantalles

Passar una quantitat desmesurada de temps als nostres ordinadors portàtils ja estava integrat en el teixit de la vida moderna, i després va venir la pandèmia global. El treball remot i l'aprenentatge remot s'han convertit en un negoci habitual en el que semblava un obrir i tancar d'ulls, augmentant el temps davant la pantalla i agreujant encara més els aspectes sedentaris i solitaris de la vida moderna. Ja sigui per la teva feina o pels teus estudis, estar tot el dia assegut davant de l'ordinador, tancat a casa teva, inevitablement et desgastarà. Per ajudar-te a mantenir-vos en forma, tant mental com físicament, hem recopilat 9 consells útils que t'ajudaran a superar tots els reptes que presenta l'era de les pantalles.

Cuida el teu cos...

1. Mantingues-lo en moviment

Tant si és ioga, senderisme, arts marcials, bàsquet, futbol o manatí sota l'aigua, fer esport és increïblement beneficiós per al teu cos i ment. És un tòpic, però l'esport no només construeix músculs, també construeix caràcter, fent-te més segur, més dur i perseverant en el procés. A més, suar t'ajuda a desfogar-te i a allunyar totes les teves preocupacions i, per acabar, és una manera fantàstica de socialitzar. Et recomanem que feu exercici de 3 a 4 vegades per setmana, encara que podeu començar el vostre viatge esportiu amb menys. Simplement no et rendeixis.

2. Anar a passejar. Cada. Dia.

Potser no consideres un passeig pel barri com un entrenament, però deixa-nos dir-te que sí que és un entrenament. La clau, com sempre, està en la coherència. Intenta introduir un passeig entre 30 minuts i 1 hora en el teu horari diari; creieu-nos, farà meravelles. Fins i tot pots convertir una cosa tan mundana com la compra de queviures en un repte. Agafa aquestes bosses plenes de delicioses llaminadures i fes el camí més llarg a casa. Per obtenir una motivació addicional, assegura't de baixar una aplicació de comptador de passos per fer un seguiment dels teus resultats i progrés.

3. Fes una pausa Deixa enrere la rutina digital durant 10 minuts per hora. Qualsevol activitat que esculls que t'allunyi de la tasca que tens al davant serà suficient, sobretot si no implica mirar una altra pantalla i realment et fa aixecar de la cadira i moura't. Fes unes quantes postures de ioga, un exercici de respiració, juga amb la teva mascota, lava els plats o qualsevol altra tasca. Mentre no treballis, no estudiïs o no estiguis al vostre telèfon, probablement rebrà el nostre segell d'aprovació.

4. La configuració correcta ho és tot

Tenir la configuració correcta: una cadira d'oficina ergonòmica, pantalla a l'alçada dels ulls, per anomenar els dos ingredients més crucials - Millora la teva postura, que al seu torn t'ajuda a evitar problemes d'esquena, mals de cap i altres problemes relacionats amb la caiguda. Practica una postura perfecta: estira les espatlles cap enrere, manté l'esquena plana contra la cadira i recolza els peus a terra sense creuar les cames ni els turmells. És més difícil del que sembla: si creus que estem sent dramàtics, prova-ho ara mateix i mira quant dures.

5. Acostuma't a les orelles

Portar auriculars o auriculars durant tot el dia pot ser convenient i, certament, és fàcil acostumar-s'hi, però la veritat lletja és que no és gens saludable. El so que colpeja constantment tan a prop dels timpans pot, en el pitjor dels casos, danyar la vostra audició, alhora que causar marejos, dolor d'oïda, infeccions d'oïda i provocar el desenvolupament de cera de l'oïda, un altre focus de salut relacionada amb l'oïda.

6. Menja bé

Una dieta sana i equilibrada rica en vitamines, proteïnes magres, verdures i fruites és la base absoluta per millorar la teva qualitat de vida, mantenint el teu pes corporal ideal i augmentant la teva agudesa mental. Diuen que ets el que menges, així que intenta no convertir-te en menjar ràpid barrejat amb un munt d'aperitius ensucrats. Els recursos en línia són abundants: fes la teva recerca, experimenta i troba el que et convingui millor. Ah, i hem esmentat mantenir-nos hidratats? Bé, ara tenim. Beure. Aquesta. Aigua. Aigua, no Coca-Cola.

…com cuides la teva ànima

7. Equilibra-la

Mantenir un equilibri saludable entre la vida laboral i familiar en les circumstàncies actuals és una tasca descoratjadora. Amb tot anant a distància, les línies ja borroses entre les nostres vides domèstiques i les nostres vides laborals i escolars bàsicament han desaparegut, cosa que fa que ens sigui molt difícil desconnectar-nos. Independentment, hi ha innombrables maneres de contrarestar aquesta omnipresència esgotadora, i la més òbvia és seguir una rutina diària. Aixecar-se i anar al llit alhora, fer pauses regulars (incloent una pausa per dinar), passar temps amb els teus éssers estimats, fer exercici. Un cop acabat el dia, apagar el portàtil, deixar-ho tot enrere i relaxar-se. Normalment, la feina pot esperar, la vida no.

8. Mantén-te en contacte

Treballar o aprendre a distància pot dificultar molt, fins i tot per a la persona més sociable, no quedar-se una mica aïllada, sobretot si vius sol/a. Probablement podríem omplir un lèxic amb les conseqüències indesitjables de la solitud i l'aïllament social, però només us donarem un preciós consell: parla amb més persones com a part de la teva rutina diària. Fins i tot un simple "Què passa?" pot donar lloc a converses profundes. Envia un missatge de text a un company de feina o a un company de classe. Sortir a prendre un cafè, dinar, beure, el que sigui. Truca a la teva mare. Les opcions són infinites, fins i tot amb qualsevol restricció potencial relacionada amb la Covid. La vida no es va aturar, només va canviar i t'has d'adaptar.

9. Estiguis present

La pràctica de la consciència plena és imprescindible per millorar la salut mental, especialment en aquests dies en què les distraccions digitals bombardegen constantment els nostres sentits, fent que som addictes a les aplicacions i plataformes que ens treuen l'alegria que comporta estar present en el moment. I això és exactament el que es redueix a ser conscient: la capacitat d'estar present, la capacitat de centrar-se en el que tens davant, apreciar-ho i treure'n el màxim profit. Així que deixa el telèfon, apaga el portàtil, oblida't de mirar les pantalles durant unes hores i agraeix el que tens. Posar la cirereta al pastís de mindfulness és el fet que et fa més conscient i empàtic, ajudant-te a tractar els altres com vols que et tractin, una habilitat que és molt útil i que normalment paga dividends en la majoria dels àmbits de la vida.

A Logiscool creiem de tot cor que el present i el futur són digitals. En un món on la tecnologia afecta tots els aspectes de les nostres vides, és crucial que els nostres fills i filles esdevinguin creadors actius, no només usuaris passius.

També creiem que construir hàbits propicis per a la salut física i mental per contrarestar els inconvenients de la vida moderna és igualment crucial. El nostre objectiu és garantir que els nostres estudiants estiguin equipats no només amb habilitats relacionades amb la codificació i l'alfabetització digital, sinó també les habilitats per a la vida necessàries per convertir-se en treballadors digitals sans, conscients i actius físicament.

Per obtenir més informació sobre els nostres cursos, tallers i casals de vacances, visita el nostre lloc web: https://www.logiscool.com/ca-es .